专家指导：怎样克服考试焦虑理性面对高考

　　考试为大多数学生带来无形的精神压力，使他们产生心理紧张和焦虑。如何缓解高考压力，以最佳的心理状态应对高考，成为考生和家长们共同关注的问题。进行适度的高考心理辅导和心理调节，对考生和家长们是有一定的好处。

　　考试焦虑又称“怯场”，特指在考试情境的激发下而产生的一种心理焦虑状态。表现为应试者对考试的担忧、恐惧、烦恼和紧张的情绪状态。引起考试焦虑的原因来自于外界干扰、缺乏自信、过度的脑兴奋。作为考生应克服焦虑情绪，理性应对高考，从而发挥正常的水准。

　　调整心态

　　要培养积极心态，增强自信。首先是正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己。考生要正确地认识自己，了解自己的能力、努力程度、掌握知识的程度，在此基础上，客观地评价自己，这样才能找到自己的位置，找到适合自己的目标;其次是以心理状态积极、健康的同学为榜样。体会良好的心理状态;三是有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化;四是给过去的失败归因。考生要学会对过去的失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失败。总结经验教训，走向成功。

　　在调整心态的同时，考生要合理制订学习计划，增强信心。

　　一是查漏补缺，择要复习。在目前冲刺阶段，不宜全面开花，也不能埋首“题海”，需要做的是两件事：梳理知识、重点突破。通过梳理，掌握学科一脉相承的纵向主干和各板块的横向分枝，学科全貌就了然在胸，不会有大的疏漏。重点分学科知识重点和本人的弱项。学科知识重点往往是高考考核重点;弱项的重点突破又是提高高考总分的最有效办法。

　　二是增强自信，克服考场上的“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度调整动机，既不能定位太高，超出自己的实际能力，这样一旦达不到就容易产生落差感;也不能太低估自己的水平，而不能真正实现自己的价值。所以考生要找到适合自己的中等程度的动机水平，把考试作为对平时所学知识的一种检验方式，客观积极地面对考试。

　　调控情绪

　　考生还须注意调控情绪，做到乐观应对高考。在情感乐观、思维活跃的同时，做到适度焦虑、激发学习动机。一般的人在考试前都会产生一定的紧张情绪，这是很正常的。适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机，使之保持注意力集中，调动身体的潜能，以充沛的精力促进大脑工作。考生在复习时，应主动积极暗示、挖掘潜能。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣，杜绝激动，付之幽默。对复习考试带来的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生可以把它表现出来。或请老师、家长和朋友帮助，或是自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心态的好办法。

　　作为考生，还须正确对待生理反应，拥有良好情绪体验。做到劳逸结合，不打疲劳战。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息。一定要避免思考过多，精疲力竭。此外，适当的运动也有利于考前状态的调整。但要注意避免过于激烈的体育运动，把自己的兴奋时间提前，导致上午八点到十一点这一段时间大脑处于缺氧疲乏状态，这样反而会引起负面影响。

　　从容镇静

　　考试当天，保持从容镇静也是很重要的。

　　考生一是吃少吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　二是欣赏音乐。出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

　　三是缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

　　四是适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。